编者按：本文作者是《保健时报》的忠实读者，已92岁高龄的他将自己的长寿经验总结为一套完整的“木桶养生法”，值得我们借鉴。众所周知，一只木桶能盛多少水，并非取决于最长的木板，而是取决于最短的。同样，我们每个人都应思考一下自己在健康方面的“短板”，并尽早补足它。
近来有些人问我：“您活到90多岁还如此健康，能否讲讲其中的秘诀？”我觉得三言两语说不清，正好借《保健时报》“听我给你讲养生”的征文活动，系统地总结一下自己的养生经验。众所周知，木桶由多块木板组成。一只木桶能盛多少水，并不取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块木板。一只木桶想盛满水，必须每块木板都一样平齐且无破损。如果这只桶的木板中有一块不齐或者某块木板下面有破洞，这只桶就无法盛满水。我认为，这一理论同样适用于养生，养生方法有多种，整体均衡和谐，才能长寿。我养生有13条措施，美其名曰“木桶养生法”。
预防为主是木桶的底，木桶的第一道箍是坚持看《保健时报》（小编注：即坚持看靠谱平台发布的健康文章），学习各种养生保健知识，知道什么该做、什么不该做，这就好比为健康竖起了一排红绿灯；第二道箍是不乱吃药，用药如用兵，不得已而为之，医院。
来源：文/周仁甫/保健时报
◎预防为主是木桶的底，木桶的第一道箍是坚持学习各种养生保健知识，知道什么该做、什么不该做，这就好比为健康竖起了一排红绿灯；第二道箍是不乱吃药，用药如用兵，不得已而为之，医院。
◎我觉得笑利己利人——利己延年，利人尊重，对外对内都适用。健康长寿离不开家庭和睦，家和万事兴。家是最好的地方，是讲爱的地方，不是讲理的地方，要求同存异。和为福也，笑为寿也。
◎我过去亲历过抗日战争，我们有6个人一起参加革命，他们都牺牲了，只剩下了我。我得感恩党和人民，做一个有益于人民的人。
合理进餐
我的饮食口诀是：日吃一苹果，医生远离我。日吃三个枣，终身不觉老。食品多样化，寿命才能大。要长寿，多吃豆。荤素兼备，活过百岁。吃鱼吃肉，不如吃粥。我每天早晨用五谷加干果类熬成八宝粥，易消化而且营养丰富。我从90岁开始，遵行“过午不食”。
适当活动
我的活动主要有四种方式：骑自行车、散步、种菜栽花、按摩三焦等有关穴位。日日坚持不懈，血液畅通，病魔自会敬而远之。
水不能少
人体70%由水构成，如果低于这个比例，人体会出现老化或生病。白开水是维持生命的重要来源,人缺水,会引起体内代谢的异常,导致血液黏稠、血管堵塞、结石等毛病,所以要及时补充水分。我奉行“补品千种，唯水为先”的理念，经常补水。
保护牙齿
牙齿好对人体健康帮助很大。我饭后刷牙，每年洗牙一次，早晚叩齿，中间不吃零食，32颗牙真牙目前还有8成多。与同龄人比，高于我者不多也。
珍爱眼睛
我很少看电视、玩手机，而是多看蓝天白云，多看绿树，看远方旗杆。菊花茶、枸杞茶、白开水交错饮用，此为对眼充电；看书写字注意休息，多闭目养神。
睡眠充足人到老年时往往睡眠少，而睡眠质量也严重影响着老人的身体健康。本身老年人睡眠就轻且少，因此保证充足而有质量的睡眠非常重要。一般老年人每天要保证7～8个小时的睡眠。睡眠同养生的关系也很密切，许多长寿老人睡眠时间都很充足，我坚持早睡早起，睡好子午觉，即时辰中的子时和午时的睡眠。今年开始，我在廊檐下午睡，因有阳光和充足的氧气。
读书写字
读书写字属于脑力劳动，可以抗衰老，降低多种疾病的发病风险。我国大文人周有光、杨绛先生常年读书写字，年过百岁。我也在向他们学习，自编自印十多个版本的小书近万册，用于送人和自我收藏。
广交朋友
澳大利亚杂志载对名70岁老人跟踪调查十年，朋友多的人比朋友少的人寿命长，其中有5个亲密朋友比朋友少的老人死亡率降低22%。我上老年大学时有朋友，旅游有新友，加旧日老友、学校小友，彼此常走动、多接触，人开心了会更显年轻。
游走四方
游者古称行子、迁客、征客、羁泊者。我是穷游背包客，足迹遍布近30个省市。逍遥轻松的感受是令人兴奋的，在饱览山水翠色、享受野趣时，就是实实在在享受生命。近日，我去河南云台山，路旁指示牌写着：“红石峡全长米，深68米。”导游问我能上否，我大摇大摆与众人同行，大家说我的体力看起来和40岁左右的人差不多。
笑看人生
古人云，人生不如意事常八九。就是这样也得笑，要大笑，天天笑。像弥勒佛开口便笑，大肚能容。《大宅门》里言：由来一声笑，情开两扇门。我觉得笑利己利人——利己延年，利人尊重，对外对内都适用。健康长寿离不开家庭和睦，家和万事兴。家是最好的地方，是讲爱的地方，不是讲理的地方，要求同存异。和为福也，笑为寿也。
常听鸟歌
鸟鸣声优美动听，俄罗斯科学家还发现它能在一定程度上缓解病痛，加快患者的康复。在莫斯科郊外的一所康复中心里，当地的病人在手术后或慢性病趋重时就聆听由各种鸟叫组成的乐曲录音，以帮助缓解病情。各种鸟叫声作用各不同，如缓解头痛，助人睡眠等。我喜欢听鸟鸣，在家听，到公园听，乐在其中。
以绿为尊
日本多年前人均寿命就达到了80岁，居世界之首。日本人长寿的因素除多吃鱼外，另一个因素就是绿化好。绿树使人筋络舒达，情绪放松，呼吸均匀，对慢性病有辅助疗效。我家院内外十多株树，四季见绿，是极好的天然氧吧，所以夏日我没有空调病之忧。
日行一善
善有大有小，我坚持日行一善。大到捐资助学，小到见路上有垃圾，举手之劳拾起来。年，我离休后四处奔波，深入学校和农村，义务开展爱国主义教育巡讲近百场次。我还将自己的大部分工资用于捐资助学、济贫助困、修路建桥等。对于我来说，日行一善就是为人民服务，这与过去革命烈士为人民抛头颅洒热血相比，是微不足道的。
年5月7日，我骑着一辆破旧自行车来到响水县红十字会，在《中国遗体器官捐献同意书》上郑重地签下了自己的名字。我过去亲历过抗日战争，我们有6个人一起参加革命，他们都牺牲了，只剩下了我。我得感恩党和人民，做一个有益于人民的人。把自己也捐出去，最后一次为人民服务，这样，我心里就坦然了。读者朋友，我就凭以上这些方法健康地活到了92岁。木桶靠多块木板组成，若少一块板，容水量就会受影响。我这13条养生措施，少一条也同样影响健康质量。愿大家扛起全民健身大旗，共同努力，携手并进，齐登百岁高峰，做健康中国人。
人物简介：
周仁甫，年7月出生，江苏省盐城市响水县张集中心社区华余村人。中共党员，离休老干部，抗战老兵。退休后，他拿出退休工资捐资助学、修桥建亭，累计捐款近18万元。年9月，周仁甫当选“中国好人”。
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