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　　当人们的健康意识增强时，人们越来越多吗？gen健身运动。然后结束时，编辑器向您介绍了相关知识如何训练瑜伽球。你k？可以看看如果你感兴趣。

　　1。屈伸肌（锻炼二头肌，胸部，臀部，臀部）

　　替代练习：二头肌屈伸丰胸推力，马的位置或深蹲练习。

　　站稳脚肩宽分开，ü？e向前。往后靠，保持臀部和腰部靠在稳定球的边缘。您每个H握5到10磅吗？nd（2。3?4。5公斤）哑铃，伸下你的手臂靠在球前。收紧腹部收缩你的二头肌，弯曲你的手臂将哑铃举到肩膀上。头颈后背靠在身后的健身球上臀部缩小加快步伐直到台阶平行于地板为止。将哑铃从胸口抬起。然后将臀部和手臂恢复到原始位置。重复整个动作，做10-12次。

　　2。Boccia（腹部，腰部，训练肩膀

　　替代练习：仰卧起坐横卧？rts。

　　俯卧撑姿势你放脚吗？e在健身球上，脚背朝下。与两个H？在地面上它们之间的距离是与肩同宽。收紧你的肚子伸直双臂。弯曲膝盖，将球拉向左肩。然后把它推出吗？恩，然后将其向右拉，重复10-15次。瑜伽体式大全图及功效

　　第三名刺（四头肌锻炼，二头肌和臀部）

　　替代练习：定期进行弓步练习。

　　第三名1。你站住脚了吗？肩宽分开，右手3到8磅（1。4?3。6公斤）重哑铃。弯曲你的右膝盖把你的右脚？在后面的健身球上。

　　第三名2。慢慢弯曲左膝盖，你向后滚球吗？rts，w？同时将重心向下移动。直到左大腿几乎与地板平行（脖子应该与椎骨成一直线？ule）。逐渐拉直前腿，你提高K吗？Rper，将球滚回到起始位置。每条腿重复动作10次。瑜伽体式大全图及功效

　　第四名弯曲和抬起（训练肩膀，背部上方）

　　替代练习：隆胸练习。

　　面朝下胸部压在健身球上，将脚趾放在地板上。每只手握1到5磅（0。5?2。3公斤）重哑铃。保持肘部略微弯曲头和椎骨？猫头鹰，向前举哑铃，恢复原始位置。做24次。

　　5，向前弯曲并弯曲双腿（训练臀部肌肉，下腰）瑜伽体式大全图及功效

　　替代练习：延长步伐？营养。

　　面朝下踩球，你们都用H支撑地面吗？nd。双腿分开与臀部同宽，弯曲你的膝盖脚背自然弯曲，用你的脚大腿与地面平行。上下摆动双腿摇摆时拉紧臀部，收紧你的肚子到W？避免向后举，而且不要让球滚动。做25次。

　　6，扩大胸部和肩膀（锻炼胸部，后肩）

　　替代练习：隆胸练习。

　　第六名1。握住3至8磅（1）。4?3。6公斤）哑铃。躺下躺下球的脖子和肩膀。站稳脚肩宽分开，脚趾指向前方。抬起你的臀部直到奥伯克？滑鼠与地面平行。手臂伸到一边，上臂与地板平行，肘部略弯曲。

　　第六名2。举哑铃直到哑铃越过您的胸部。那奇怪吗谢谢你的怀抱直到哑铃几乎碰到肩膀然后慢慢举哑铃沿原始路线返回原始位置。做十次。

　　1。充气时命中“充满80％”，这样球更灵活，实用捏和掌握。

　　2。瑜伽B？ll有不同的尺寸，开始更长的k？你可以先给小B打电话吗？全部使用更方便控制。一般来说，大的那个球更容易保持平衡，球更轻但这并不容易平衡。

　　第三名当您在家做瑜伽B时？会玩你k？你可以在地板上放一块瑜伽垫或一条毛巾，保持清洁，滑动并不容易。

　　第四名尽管练习瑜伽球并不容易，但是仍然要注意平衡特别困难的动作，例如自行车的姿势，务必，用H恢复时呢？举行。

　　5，练习健身球瑜伽时，请注意佩戴。尝试，不要穿宽松的衣服。为了使瑜伽球不会挤压衣服，出事了对K有害吗？rper。

　　1。查看，瑜伽球的材料是否安全无毒。我们k？可以通过它的气味识别它。使用高质量的原材料，它的气味不会特别好。并使用劣质有毒原料，带有刺鼻的塑料味不要买。GS认证是否通过了TüV测试，也可以提供有关是否为人体K的物质？美丽的rper很好

　　2。看材料现在有两种瑜伽B吗？市场上的ll：防爆材料和珠光材料。防爆球由优质防爆材料制成。感觉像海绵一样柔软。同时它具有抗压强度和柔韧性？轮胎的t和高弹性？像羽毛一样。一般而言，重量约为携带公斤，固定并加载。表面珍珠母色瑜伽球的表面非常光滑，良好的反射能力基因，但是在进行中刚加了一些珍珠粉，与防爆材料相比，其厚度也更薄。看一下下面的图片，显然相差还是很大？。因此，编辑强烈建议使用防爆型Yoga-B？二。防爆球有什么特性？防爆球最明显的特点是防爆小气泡。看表面在球体表面上会出现一些细小颗粒。

　　第三名嗯？取决于瑜伽球的感觉。表面健身球应该温柔，柔软而富有弹性。感觉更好解释仁你认为生产过程中的泡沫技术更好。表面越小通过泡沫技术处理过的健身球的表面，更柔和，更敏感。

　　第四名核实，瑜伽球尺寸的选择是否适合您。瑜伽球的大小有问题吗？gt（通常按球直径划分）：45厘米，55CM，65CM，75CM等。你k？可以根据身高和体重选择尺寸吗？海伦。例如，H？嘿是1。对于5m以下的任何人，请使用55cm以下的球。大于1。6mk？用65厘米H？M？男孩还是女孩k？用75厘米具体来说，如果是娇小女士你k？您可以选择45厘米或55厘米的瑜伽球吗？海伦65厘米和75厘米的瑜伽B吗？更大的梦想嗯？适合男人。当然你k？您可以根据自己的意愿选择尺寸吗？海伦。例如小编我，H？嘿1。6m，但是我刚买了一个75CM的球?除了选择尺寸，更重要w？结实耐用的健身球？海伦那个法规？任生产商。它必须非常灵活和完整吗？是安全的。至于颜色瑜伽B的颜色是吗？市场上的蓝红色的，灰色等W？你选择个人吗？每年公关？颜色参考。

　　5，你在解释什么必须是rt有预防措施吗？花了使用瑜伽球。请注意：充气时击球“充满80％”，这样球更灵活，实用的夹紧和夹紧运动，当您在家做瑜伽B时？会玩你k？你可以在地板上放一块瑜伽垫或一条毛巾，保持清洁，滑动不容易尽管瑜伽球练习不容易受伤，但是仍然要注意平衡特别困难的动作，例如自行车的姿势，务必，用H恢复时呢？举行。瑜伽B？ll有不同尺寸。开始更长的k？你可以先给小B打电话吗？全部使用更方便控制。一般来说，大的那个球更容易保持平衡，球更轻但这并不容易平衡。

　　见过“如何用瑜伽球锻炼”人们还读到：

1。如何用瑜伽球锻炼

2。如何使瑜伽球对腰部有益

第三名Yoga-B有什么用？二

第四名Yoga-B有什么好处？二